一、醒后瘦身小運(yùn)動(dòng)

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。 或者選擇在床上做一套簡(jiǎn)易晨操，身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下，右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

　　二、晨起身體接受光照

　　早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。 還有學(xué)者指出，光線不足會(huì)刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房?jī)?nèi)燈點(diǎn)亮，以免房間太暗。

　　三、空腹喝杯溫水

　　晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因?yàn)榭崭购人畷?huì)幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。 請(qǐng)注意，水溫不應(yīng)超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

　　四、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。 如果早上上不出廁所，平時(shí)要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養(yǎng)成很好的晨起排便習(xí)慣。

　　五、晨起沐浴清

　　潔清晨沐浴除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果都特別好，如果有時(shí)間，甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒! 因?yàn)榕菰钑r(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。注意水溫以38~39℃為佳，每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。

　　六、早餐營養(yǎng)很重要

　　減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要，能給你提供一整天的能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對(duì)垃圾食品的欲望。因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)別忘了喝些果汁或湯品。 像雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。