要想快速瘦腰，首先要做的就是對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，最好就是做各種有效的瘦腰操。瘦腰操有很多種，能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，最重要的就是合適自己并可以讓你堅(jiān)持做下去。下面暑期減肥夏令營(yíng)簡(jiǎn)單介紹向個(gè)瘦腰操：
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)外斜肌
先自然站立著，身體保持著平衡；然后提起你的右腿用雙手抱住你的膝蓋，左腿要支撐著身體平衡。這時(shí)可以向你的左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，以鍛煉內(nèi)外斜肌，可以采用4個(gè)節(jié)拍，每個(gè)節(jié)拍8下。做完這一個(gè)后就可以換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作雖作為一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，但對(duì)我們健康減肥的起點(diǎn)的幫助很大。
收腹運(yùn)動(dòng)更瘦腰
熱身后就可以進(jìn)行效果更好的瘦腰操了。先坐在地板（床上、瑜伽墊）上，雙腳向前伸直并攏。然后你的上半身腹部以上的部位向前彎曲，同時(shí)你也得進(jìn)行深深的吸氣來收腹；大概5秒后挺直的你上半身并深深地吐氣。這樣重復(fù)該動(dòng)作3分鐘就可達(dá)到有效地減肥。
小學(xué)生減肥夏令營(yíng)線路匯總>> 仰臥起坐可以減小肚腩
相信大家對(duì)仰臥起坐都十分的熟悉，堅(jiān)持做仰臥起坐也一樣可以達(dá)到瘦腰的效果。但很多的女生都覺得這個(gè)方法可以煉出腹肌來，這個(gè)也并不是不可能的。為了你自己的就蠻腰而擁有小點(diǎn)點(diǎn)的腹肌那也是值得的。
腰部減肥雖然簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持也是必須的。通過運(yùn)動(dòng)來減肥效果是慢了一點(diǎn)，所以我們一定要堅(jiān)持下去才可以成功減肥。
