首先把自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,然后雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然后用你的左臂去支撐上半身,右手放在腹部的前面保持平衡??稍谟彝壬厦娓采w上一張?zhí)鹤?,增加壓力?/div>
保持雙腳并攏并且抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。
然后換成右側(cè),再做上兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然后仰臥,并保持雙膝的彎曲,兩個(gè)雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。
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