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青少年籃球訓(xùn)練營介紹稱：什么叫做主動(dòng)意識(shí)。主動(dòng)，是相對(duì)于被動(dòng)來說的，主動(dòng)意識(shí)，指的是你主觀思想意圖刻意的要你的身體去做出某個(gè)動(dòng)作或者某個(gè)發(fā)力。就是有準(zhǔn)備的，有計(jì)劃的去做出一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。這叫做主動(dòng)意識(shí)。
主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳，指的就是你主觀上刻意的去練習(xí)的一種豎直向 上跳的投籃基礎(chǔ)技巧，這個(gè)豎直起跳，是純粹為了你的投籃輕松和方向穩(wěn)定而去做的，也就是 說，這個(gè)主動(dòng)意識(shí)的豎直起跳，是為了投籃而去發(fā)力的，而不是單純的隨意起跳就算了，隨便起跳的話，你即使跳的再高，對(duì)投籃的幫助也不大。等于浪費(fèi)了你起跳 的力量。
而在詳細(xì)的講解主動(dòng)意識(shí)豎直起跳之前，我們需要再引入一個(gè)新的概念，叫做“視覺恐懼”。這個(gè)視覺恐懼，對(duì)于每個(gè)打球的人來說，都是存在的。他對(duì)你的投籃也好，扣籃也好，影響是相當(dāng)大的。
視覺恐懼，指的是你眼睛所看到的一些景象，對(duì)你的心理造成一定的 影響，而后干擾了你的技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮，導(dǎo)致動(dòng)作有一定的變形。其實(shí)，這就等于是一種心 理暗示。我們還是舉例子來說，比如，在我們進(jìn)行超遠(yuǎn)投的時(shí)候，我們?nèi)绻麤]有去練過，我們就會(huì)想，投不到，而實(shí)際上，你本來也許可以正常的動(dòng)作投到的，但 是，當(dāng)你站在這個(gè)超遠(yuǎn)投藍(lán)的距離看著籃筐的時(shí)候，你的心里就會(huì)有一種恐懼感，這個(gè)恐懼感最主要是來自于未知，也就是沒練過。所以，大多數(shù)朋友，在超遠(yuǎn)距離 都是很夸張的前傾身體蓄力很多去投出籃球，而這樣做最終就是技術(shù)動(dòng)作變形，命中率大打折扣。
我個(gè)人也是如此，比如我最早在練習(xí)超遠(yuǎn)距離投籃的時(shí)候，我的第一 感覺也是“太遠(yuǎn)了，怎么可能投到，必須助跑以及前傾身體才可以了”。但是，循序漸進(jìn)的，當(dāng) 我練習(xí)的射程越來越遠(yuǎn)以后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前覺得正常動(dòng)作投不到的那個(gè)位置，似乎已經(jīng)差不多了，于是，這個(gè)時(shí)候再去用正常的投籃動(dòng)作去測試一下，抱著不沾筐 的心態(tài)，居然發(fā)現(xiàn)籃球打在了籃筐前沿，這也就是說，正常投籃動(dòng)作是可以投到的，根本不必要害怕。在得到這個(gè)心理暗示之后，我于是開始用正常的動(dòng)作來進(jìn)行超 遠(yuǎn)投，我放松心態(tài)，就做好每個(gè)球都三不沾的心理準(zhǔn)備就好了，投了幾個(gè)之后卻發(fā)現(xiàn)，不但每個(gè)都沾圈，甚至還有進(jìn)球。但是，這和之前認(rèn)為投不到而動(dòng)作變形的時(shí) 間間隔只有一個(gè)小時(shí)而已，也就是說，這并不是我技術(shù)熟練了或者說是力量增加了，而最主要的是，我克服了這種心理的恐懼感。
再舉一個(gè)例子，就是我第一次扣籃時(shí)候的記憶。我記得很清楚，在那 天之前，我打球已經(jīng)一年多也許快兩年的樣子，我練彈跳也一年左右了，我已經(jīng)練習(xí)最大彈跳的 跳投技術(shù)也有半年多了，也就是說持球起跳技術(shù)練得不少了。但是，我一直覺得籃筐很高，所以，從沒去摸過籃筐，都是摸籃板，而在這之前也有一陣子沒摸過籃板 測試彈跳了。在這一天下午，我和幾個(gè)校隊(duì)的朋友在一起玩，路過學(xué)校籃球場，一個(gè)關(guān)系不錯(cuò)的朋友跳起來摸了一下籃筐，我當(dāng)時(shí)很吃驚，因?yàn)檫@個(gè)朋友彈跳不如我 好，怎么他都可以摸框了。于是我也過去，在籃下原地起跳，發(fā)現(xiàn)我居然把籃筐抓住了。這讓我很吃驚，于是抬頭再去觀察籃筐，發(fā)現(xiàn)籃筐居然感覺變矮了的樣子， 不再像以前那樣覺得高不可攀了，甚至有一種原地抬起手就可以摸到籃筐的感覺。于是，我問朋友要了一個(gè)球，原地單手持球起跳把球往框里扣，球扣在籃脖子上我 的手抓了一下籃筐然后落下，球彈了幾下入筐。當(dāng)時(shí)身邊的朋友都驚呆了，我自己也非常吃驚，因?yàn)楫?dāng)時(shí)學(xué)校能扣籃的人不超過三個(gè)，而我們還是個(gè)籃球名校一直是 市第一（當(dāng)然近些年這個(gè)初中能扣籃的比我們那時(shí)候多很多了）。我也是在這次扣籃之后，開始建立了我的打球的信心的。而這個(gè)例子，也是視覺恐懼的一個(gè)很好的 詮釋，那就是，你以為自己做不到，所以，你做起來可能會(huì)動(dòng)作變形甚至不敢去做。而當(dāng)你放下包袱，或者說看到有參照物，比如我的這個(gè)同學(xué)可以摸框，比如看到 麥迪可以輕松的超遠(yuǎn)投，當(dāng)我們看到這些以后，我們會(huì)有新的心理暗示，那就是：我應(yīng)該也差不多。
哈林秀王籃球夏令營指出：視覺恐懼，是測試一個(gè)人投籃最遠(yuǎn)范圍的典型手段，一般來說，我們 看一個(gè)人在哪個(gè)位置的時(shí)候，動(dòng)作開始變形或者身體前傾的厲害了，就說明這個(gè)位置他練得很少 了。比如下圖中的麥迪，實(shí)際上，麥蒂的技術(shù)，在這個(gè)位置是可以正常投籃的，但是我們看到，此圖中麥迪的投籃身體明顯的前傾了，這就意味著這個(gè)位置，他并不 熟悉，也就證明他很少練到這個(gè)距離了。
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