不知道該如何選擇？
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現(xiàn)在隨著10X10訓(xùn)練受益者的增多，很多人都會有疑問，如何訓(xùn)練才能達(dá)到，首先我們要知道10X10指的是什么，10X10是一種old school的經(jīng)典力量訓(xùn)練方法，與5X5，,18組臥推都是老學(xué)院的鎮(zhèn)派之寶。而所謂的10X10與5X5訓(xùn)練，即分別采取10組，每組10次，和5組，每組5次的訓(xùn)練方法對于提高訓(xùn)練者的力量耐力和絕對力量有著很大的好處。這里之所以說10X10是籃球愛好者不能錯過的訓(xùn)練，甚至是所有籃球運(yùn)動員都必須要經(jīng)歷過的一種訓(xùn)練，原因有以下幾點(diǎn)：
首先要提高力量耐力，哈林秀王夏令營認(rèn)為業(yè)余愛好者中普遍存在著這樣一種情況：從后場斷球后，一條龍快攻，往往前幾步腿上都非常有力，但在沖到敵軍陣地，準(zhǔn)備起跳進(jìn)攻時，腿部開始出現(xiàn)發(fā)軟，乏力的情況。而此時訓(xùn)練者的呼吸并沒有十分困難或出現(xiàn)紊亂，這就是力量耐力缺乏的表現(xiàn)。所謂力量耐力，即訓(xùn)練者保持自身力量持久度的能力，在籃球比賽中是十分重要的一項(xiàng)技能?？催^彈跳圣經(jīng)的朋友應(yīng)該記得里面有這樣一句話，你是想摸到一個較高的高度一次，還是想摸到一個一般的高度100次？如果從彈跳角度講，那么自然是選擇前者。但如果從實(shí)戰(zhàn)，籃球本質(zhì)上講，后者則是最佳選擇。而后者，就是我們所說的力量耐力。只不過因?yàn)榘l(fā)力方式轉(zhuǎn)變?yōu)閺椞?，這里的力量耐力是特殊的垂直方向上的力量耐力。與前面提到的例子，水平方向上的力量耐力略有不同。力量耐力可以說是業(yè)余愛好者與職業(yè)球員差距最大的地方，特別體現(xiàn)在全場比賽中，你很容易發(fā)現(xiàn)CBA的比賽強(qiáng)度，流暢度與CUBA有著極大差別。這里不單純是球隊(duì)配合能力，球員個人能力的問題，與球員自身力量耐力的強(qiáng)弱，所導(dǎo)致的技戰(zhàn)術(shù)動作的變形也有很大關(guān)系。不要以為力量耐力的缺陷在短短幾個回合里就能體現(xiàn)出來，如若遇到高水平對手，不消一個回合，你們之間的力量耐力差距就會被凸顯的十分明顯。
而提高力量耐力的著手點(diǎn)主要有兩個，一個是力量，還一個就是心肺能力。與速度耐力，心肺耐力不同的是，力量耐力講究以力量水平帶動心肺能力，或者說在力量耐力里，力量是訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，耐力只是力量所帶來的輔助成績而已。這點(diǎn)也可以體現(xiàn)在長跑中，比如10000米這種比賽的尾段，別的訓(xùn)練者還可以繼續(xù)提速，而你卻因?yàn)榱α坎睿瑢?dǎo)致腿部再也蹬不上地，最終被對手甩開。
在所有的訓(xùn)練方法里面，10X10毫無疑問是提高力量耐力的最佳方案，因?yàn)樗卺槍αα坑?xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)其獨(dú)特地訓(xùn)練計(jì)劃和組間休息長短，對于訓(xùn)練者自身的肌肉耐力和心肺能力都有著極高的要求。你可以試試做10X10訓(xùn)練在后幾組，身體疲憊時不呼吸，或者少呼吸，是否還能正常完成既定的訓(xùn)練計(jì)劃。
提高絕對力量，絕對力量與力量耐力看似是風(fēng)馬牛不相及的兩項(xiàng)技能，但對于新手或初級訓(xùn)練者而言則可以完美的融合在一起。已經(jīng)有很多案例證明，10X10訓(xùn)練可以幫助新手和初級訓(xùn)練者在一年內(nèi)輕松提高50KG的極限深蹲或去全蹲水平。這是5X5這種極限力量訓(xùn)練模式都無法做到的。因?yàn)閷τ谛率趾统跫売?xùn)練者而言，他們?nèi)鄙僮銐虻募∪?，并且對于深蹲或全蹲動作不熟悉，如果此時貿(mào)然采用5X5的方法訓(xùn)練，見效速度很慢。我在之前的帖子也提到了，對于極限深蹲或全蹲水平低于自身體重1.5倍的，或訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少于一年的訓(xùn)練者而言，采取10X10訓(xùn)練是最適合也是最安全的動作。
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