哈林秀王小編為您介紹:
第一組為各種的變態(tài)跑的練習(xí)。越野跑:其中有等速跑、變速跑、重復(fù)跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難的條件的跑(沿雪地、砂地和其它)。
第二組是專門性跑和跳的練習(xí)。這些練習(xí)在結(jié)構(gòu)上跟跑相似,但是在任何的情況下是以發(fā)展肌肉力量為主:高抬腿跑;后踢腿跑;跨步跳;小步跑;跳步跑;單腳多級(jí)跳。
每周應(yīng)該進(jìn)行2—3次專門增強(qiáng)足底肌肉的力量,這些練習(xí)基本上為強(qiáng)調(diào)腳趾向腳踵的方向的運(yùn)動(dòng)。