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  北京籃球夏令營小編看過不少帖子，很多人會問膝蓋有傷如何恢復，很多人還是愿意用平時的鍛煉和休息最經濟實惠的方法來修復自己的傷病。在這里我想給幾點我的經驗之談和建議，當然膝蓋傷病因人而異，如果有過傷病的，還是建議去醫(yī)院看。
    前提是沒有扭傷或者磕碰。只是一些勞損或者輕微炎癥。如有上述情況，我不敢保證我這些方法適用。
    半支煙彈跳，可以看出我下肢力量嚴重不足，打球很多關節(jié)反向運動，肌肉包裹不夠，很容易造成損傷。建議年輕人打球同時，把身體素質搞好。 起初膝蓋不適我也是休息，半年沒打球，沒跑步，偶爾在家靜蹲，但說實話效果不太好，休息好一陣膝蓋是不疼了。但有時稍微上樓梯上多了或者有點運動，膝蓋傷病立馬暴露出來。所以我建議各位有適量不傷害膝蓋的運動，可增強肌肉對膝蓋的保護。見效也快。
    這個開始膝蓋會非常酸疼，建議小重量，做了幾次以后可適量加重，膝蓋也不會有酸疼感覺了。做完記得拉伸。鍛煉股四。臀部肌肉， 反向鍛煉股二。這些也需要鍛煉。 圖片就不在上了。百度多的是?；窘∩矸抗潭ㄆ餍挡粫较ドw。但開始一定要小重量去適應。那些沒工夫去健身房的，可用運動專用的橡皮筋，那個效果也是比較明顯。特別提醒，不要去跑步，跑步對膝蓋也是有損傷的。那我們如何熱身？我的建議是去騎自行車，座子盡量提高，保證膝蓋不要超身。平日多注意保暖，特別是膝蓋，我現在買了幾貼膏藥，不知道效果如何，反正上面也寫著治膝蓋勞損。沒事了可對患處進行稍微了按摩，你會發(fā)現按完后特別舒服。
    修養(yǎng)期間,多訓練大腿肌肉,方法是一只腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，后腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復原來姿勢，換腳重復相同動作，每隔一天重復做12~15次。每只腳步只做3回;平時也要注意放松膝蓋, 膝蓋太緊繃會增加疼痛關節(jié)的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節(jié)的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，并且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放松，減輕壓力。