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    打好籃球必要的訓(xùn)練還是必須的，只有強(qiáng)壯有力靈活的身體才能讓你在籃球場(chǎng)上盡情釋放。哈林秀王籃球夏令營(yíng)總結(jié)歸納幾點(diǎn)力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練注意事項(xiàng)以及需要做的準(zhǔn)備給大家分享。
    首先是要注意護(hù)具的使用，如果你想使用護(hù)具，那么護(hù)具必定是彌補(bǔ)了你身體的薄弱點(diǎn)，帶給你訓(xùn)練成績(jī)的“虛假繁榮”。比如在深蹲中使用彈力綁膝，比如使用硬質(zhì)的牛皮腰帶，都會(huì)讓你的成績(jī)變的不真實(shí)。試想一下你在彈跳中所釋放的力，是完全來(lái)源于自身的，不可能有任何彈力綁膝或者腰帶的輔助。然而這個(gè)卻在你進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)被忽視了，利用護(hù)具所帶來(lái)的180KG深蹲遠(yuǎn)沒(méi)有無(wú)護(hù)具時(shí)160KG深蹲對(duì)于本身體能水平增長(zhǎng)的真實(shí)性。當(dāng)然，這個(gè)問(wèn)題也要辯證看待，如果你是為了兼顧傷病，或者說(shuō)是為了純安全考慮，練著娛樂(lè)一下，而不是那么較真，那么也可以使用護(hù)具。當(dāng)然，你也可以從另一個(gè)角度反駁這個(gè)觀點(diǎn)，即為什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲時(shí)，強(qiáng)迫自己依賴(lài)護(hù)具去完成呢？這樣不是從另外一個(gè)方面大大增加了受傷的可能性？
    其次就是注意蛋白質(zhì)的攝入，無(wú)論你是以什么為目標(biāo)去訓(xùn)練，蛋白質(zhì)總是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。你的身體素質(zhì)要想進(jìn)步，總需要肌肉的輔助，而肌肉是極其依賴(lài)蛋白質(zhì)的。蛋白質(zhì)補(bǔ)充不及時(shí)，不僅訓(xùn)練水平提不上來(lái)，反而會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練水平的下降。
    還有注意低脂肪的攝入，有些希望減脂的朋友會(huì)在飲食上注意低脂肪的攝入，以滿(mǎn)足自身目標(biāo)的需求。但是你要清楚低脂肪的攝入，特別是上期低脂肪攝入，會(huì)對(duì)你的力量水平，身體的供能狀況產(chǎn)生較大程度的影響。不僅肌肉數(shù)量會(huì)呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)，就連力量水平也會(huì)受到很大打擊。這也從側(cè)面解釋了為何往往很多訓(xùn)練者，即使是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在體重下降的時(shí)候，會(huì)連帶著自身力量水平以及競(jìng)技狀態(tài)也跟著下滑的原因。當(dāng)然，我們說(shuō)這種情況并非是全部，如果你的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)足夠豐富，比如已累積十年之久，力量水平以及競(jìng)技能力幾乎維持在一個(gè)固定狀態(tài)?；蛘咦陨眢w脂過(guò)多，比如高達(dá)20%以上時(shí)，那么減脂飲食還會(huì)促進(jìn)力量的增長(zhǎng)以及競(jìng)技能力的提升。
    最后要注意體重與關(guān)節(jié)健康的關(guān)系，當(dāng)你的體重過(guò)大時(shí)，特別上肢肌肉過(guò)多時(shí)會(huì)給你的下肢關(guān)節(jié)帶去不小的健康隱患，比如你的腳踝，你的膝蓋此時(shí)都處于危險(xiǎn)邊緣。我們建議訓(xùn)練者不要盲目追求體重的過(guò)高效果，如果按照NBA的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，1CM對(duì)應(yīng)0.5KG體重的話(huà)，那么也不要超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槟惝吘共皇锹殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員，更不是NBA級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員。比如你的身高是180CM，那么不要讓你的體重達(dá)到90KG以上，否則會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生一定威脅。雖然你的肌肉數(shù)量可能足夠多，雖然你的力量可能足夠強(qiáng)，但體重過(guò)大所帶來(lái)的對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力卻是隨時(shí)隨地的，而你總不可能隨時(shí)隨地都釋放力量去抵抗體重帶來(lái)的壓力吧？或許在靜態(tài)中你無(wú)法感覺(jué)到危險(xiǎn)，但如果加入到搞對(duì)抗的競(jìng)技比賽中，這個(gè)問(wèn)題便會(huì)凸顯的十分明顯。