1、對(duì)于跑步者是空腹跑和飽腹跑都不好，那每個(gè)人的生活習(xí)慣空閑時(shí)間都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以是在下班回家之后，我們應(yīng)該去選擇適合自己的時(shí)間跑步就好。但需要注意的是，空腹時(shí)和飽腹時(shí)都不適合跑步?？崭古懿捷p易頭暈眼花，體力不支。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝旺盛，能量消耗增多。在空腹的狀況下長(zhǎng)時(shí)間磨練，血糖大批消耗，又得不到及時(shí)補(bǔ)給，則血糖濃度迅速降低，會(huì)造成腦部血糖供應(yīng)不足，影響腦和交感神經(jīng)功用，出現(xiàn)頭暈、眼黑、心慌等癥狀。飽腹跑步會(huì)影響食物的消化吸取，輕易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液從消化系統(tǒng)大批地流到運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)健康不利。跑步最佳時(shí)間是飯后兩小時(shí)左右。如果稀飯?jiān)谇宄颗懿?，可以提前三十分鐘左右飲用一些能夠補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉，跑完后過(guò)三十分鐘左右再吃早餐。

    2、漸漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間 不要一開(kāi)始就給自己定粉長(zhǎng)的跑步時(shí)間，那樣會(huì)給身心都造成壓力，可以依據(jù)自己的身體狀況和體力來(lái)定時(shí)間，起點(diǎn)低一點(diǎn)沒(méi)什么不好，可以先定為10到20分鐘，等到身體適應(yīng)之后，再慢慢延長(zhǎng)，重大的是能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

    3、以“微笑節(jié)奏”來(lái)跑步 跑步的目的是強(qiáng)身健體，因此并不是跑得越快越好。能夠維持呼吸順暢的速度就是適合你的跑步速度，最好能在跑步中有余力跟認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句，這就是以“微笑節(jié)奏”來(lái)跑步。一定不要為了適應(yīng)別人的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該依據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑。而且還要注意依據(jù)氣溫、風(fēng)向等天氣的變化適當(dāng)高速自己的速度。最重大的是，一邊跑一邊跟自己的身體交流，注意身體的需求。

    4、每周跑2-3次比較好 為了不半途而廢，最好不要一下子把目的定得太高，那樣心理壓力太大，但不能太低，如果目的定為一周跑步一次，一次沒(méi)跑就會(huì)有徹底放棄的風(fēng)險(xiǎn)。一周2-3次比較好，周一至周五可以跑一到二回，周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步對(duì)身體也不是粉好，最好節(jié)制在一周5次以內(nèi)，超過(guò)介個(gè)范圍，骨頭和關(guān)節(jié)可能會(huì)在不知不覺(jué)中堆積疲勞，也會(huì)在心理上蓄積壓力，輕易導(dǎo)致各種疾病。

    【小編點(diǎn)評(píng)】

    減肥夏令營(yíng)小編提醒您：在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。