許多人打籃球前都不會去做熱身運(yùn)動,但是殊不知這樣會使運(yùn)動受到傷害的幾率增加。有效的熱身運(yùn)動不僅能夠使自己的身體得到保護(hù),也能在比賽當(dāng)中更早的進(jìn)入狀態(tài)。那么,籃球熱身運(yùn)動主要以什么為主呢?又該怎么進(jìn)行呢?今天我就來講解其理論。
說到熱身運(yùn)動,其實(shí)沒有完全死板的熱身,具體來說要根據(jù)每個人的身體狀況以及天時地利來進(jìn)行。一個簡單的說明,冬天和夏天進(jìn)行的熱身運(yùn)動其應(yīng)該是不同的。人在冬天肌肉相對來說會內(nèi)斂一些,需要大一點(diǎn)的運(yùn)動量來充分活動開,而夏天由于身體新陳代謝更快,具體熱身運(yùn)動應(yīng)該以局部預(yù)熱為主,主要活動踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)以及肩部這些易受傷部位。譬如說原地投籃,以及圍腰繞球就又對肩部關(guān)節(jié)的活動作用,而至于腳踝關(guān)節(jié)以及手腕關(guān)節(jié)我想大家小時候都學(xué)過的,而對于賽前拉韌帶,也是有必要的,尤其是后衛(wèi)特別需要注意,韌帶拉開后整個人對身體的平衡控制能力都要好很多,使得受傷的幾率大大減小。
至于冬天,天冷的情況下熱身,可以首先慢跑以使身體充分得到預(yù)熱,繞場地慢跑一到兩周即不損耗體力,也可以使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)。冬天熱身運(yùn)動的整個運(yùn)動量,包括每一個局部熱身都要加大,要使身體充分的活動開來,有助于加強(qiáng)自己對身體的控制。
另外一個要提到的是熱身的球感,如何有球熱身盡早找到球感的問題。首先是活動開腰,肩部,以及手腕,圍腰繞球后彎下身來圍繞雙腿做“8”字繞球,然后投籃手單手托球,上轉(zhuǎn)變做投籃動作,球不出手,另外的手不用輔助,讓球在投籃手上旋轉(zhuǎn)以盡量感受球的軌跡。進(jìn)行投籃訓(xùn)練時最好循序漸進(jìn),先是慢三步上籃以找到感覺,然后由近至遠(yuǎn)的練習(xí),投籃動作不宜過快,看準(zhǔn)后再投。
打籃球的熱身運(yùn)動其實(shí)和其他的熱身運(yùn)動其原理和動作都差不多,但是如何利用熱身盡快找到球感還是有區(qū)別的。當(dāng)然,熱身最重要的還是使自己的身體完全放開,增加對身體的控制力,避免不必要的傷病,也希望廣大球友們都有一個健康的身體來運(yùn)動。
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