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來源:體育夏令營 | 發(fā)布時間:2015-04-20 |點擊量:|
摘要:在網(wǎng)球運動中,除了一般運動常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、雙重呼吸法之外,我們還要著重介紹揮拍動作的呼吸法,即網(wǎng)球運動的揮拍擊球呼吸法。
一、基本呼吸法。
上海奧林修斯體育運動夏令營提出在一般運動和平常練球時,由于有充分的時間,為了調(diào)整運動機能,呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是:慢慢吸氣5秒鐘,再憋住氣,停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。
二、特殊情形呼吸法。
在運動比賽中的關鍵時刻,如籃球的罰籃、足球的罰點球、網(wǎng)球的局點盤點時,由于沒有充分的時間采用基本呼吸法來調(diào)整自己的心理和情緒,所以就要縮短呼吸時間。具體做法是:慢慢吸氣3秒鐘,憋氣2秒鐘,慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣,要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。奧林修斯夏令營建議我們在網(wǎng)球比賽時的局點和盤點中采用這種呼吸法,可以確保發(fā)球或接發(fā)球動作的穩(wěn)定性。
三、雙重呼吸法。
在特別緊張激烈的比賽中,如籃球比賽最后時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰(zhàn)、網(wǎng)球比賽最后的賽末點,以及在比賽中,當形勢非常不利,自己被對手打得暈頭轉(zhuǎn)向,不知所措,急需扭轉(zhuǎn)局面時,就需要采用“雙重呼吸法”。
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