在中國(guó)，籃球運(yùn)動(dòng)可謂青少年的“第一運(yùn)動(dòng)”?；@球的健身功效如何?怎樣玩好籃球?打球時(shí)又該注意些什么?會(huì)不會(huì)在籃球運(yùn)動(dòng)中受傷呢?武漢體育夏令營(yíng)教練指出這是大多數(shù)不會(huì)打籃球的人的問(wèn)題。
玩轉(zhuǎn)籃球，讓你身心兩健
籃球是全身運(yùn)動(dòng)
籃球作為一種普及度極高的體育項(xiàng)目，競(jìng)技籃球追求激烈對(duì)抗，挑戰(zhàn)人體極限，有著不凡的觀賞性，而健身籃球則是以強(qiáng)身健體、娛樂(lè)游戲?yàn)槟?，促進(jìn)身心兩健。
籃球是一項(xiàng)非常全面的健身項(xiàng)目，在對(duì)身體的鍛煉方面，打籃球是集跑、跳、投于一身的綜合性運(yùn)動(dòng)，不僅能活動(dòng)人體上下肢、大腦和眼睛，還能全面發(fā)展人的各類素質(zhì)。在身體對(duì)抗中，能夠使軀體肢干得到最大限度的活動(dòng)。
而在對(duì)心理素質(zhì)的鍛煉上，籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在“爭(zhēng)強(qiáng)好斗”的過(guò)程中，能夠激發(fā)出一種拼搏精神，甚至能夠促進(jìn)青少年性格變得更開(kāi)朗。
還能強(qiáng)化青少年的集體觀念和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。在這一層面上說(shuō)，打籃球?qū)Ξ?dāng)今越來(lái)越追求特立獨(dú)行的“90后”孩子而言，不僅可以體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作帶來(lái)的樂(lè)趣，還提供了一個(gè)交友溝通的平臺(tái)。
打籃球可以激發(fā)球員的表現(xiàn)欲，在贏得喝彩的過(guò)程中，也獲得了一種成就感和自豪感。
準(zhǔn)備活動(dòng)很關(guān)鍵
許多處于成長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，由于沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，在激烈的身體對(duì)抗中，往往容易受傷。常見(jiàn)的傷害有骨骼和關(guān)節(jié)的損傷，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，肌肉和韌帶的拉傷也比較普遍。但在一般籃球健身的情況下，可以通過(guò)控制對(duì)抗強(qiáng)度將這些運(yùn)動(dòng)傷害降到最低。
關(guān)于具體的熱身步驟，武漢體育夏令營(yíng)教練指出首先最好進(jìn)行一些原地的拉伸練習(xí)，如頸部和腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)、俯背練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)等，然后慢跑一會(huì)，并在過(guò)程中逐步加速，轉(zhuǎn)變?yōu)橹兴倥埽眢w出汗以后，再做一輪拉伸練習(xí)。
