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    運(yùn)動(dòng)飲料有時(shí)是很關(guān)鍵的，對(duì)于那些要在八月熱浪中跑上一圈又一圈的運(yùn)動(dòng)員而言。然而，對(duì)于一個(gè)進(jìn)行短期遠(yuǎn)足的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料又是否必要呢？另一個(gè)很關(guān)鍵的成分是幫助肌肉收縮和伸展的電解質(zhì)。鈉離子是其中一種關(guān)鍵的電解質(zhì)，因?yàn)樗梢詭椭苊獬榻町a(chǎn)生的絞痛，還會(huì)刺激人喝水的欲望。對(duì)于那些要長(zhǎng)跑者或者自行車(chē)手，補(bǔ)充他們?cè)诔龊箷r(shí)流失的大量電解質(zhì)是很必要的。
    “很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)，你需要的是一瓶小小的礦泉水還是一瓶貴得多的運(yùn)動(dòng)飲料，取決于你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和你本身。對(duì)于大量排汗的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)飲料將更接近你的需求。吉雅·埃卜勒建議連續(xù)進(jìn)行一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每15分鐘就補(bǔ)充兩到八口運(yùn)動(dòng)飲料。她說(shuō)，等到長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)完全結(jié)束才補(bǔ)充，是一個(gè)錯(cuò)誤。“消耗大的運(yùn)動(dòng)員需要及早并頻繁補(bǔ)充，這樣能將自己的耐力發(fā)揮更好。”另一部分人或許只是平日在腳踏車(chē)上做做枯燥而簡(jiǎn)短的健身，消耗量沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員大，水分補(bǔ)充就隨意多了。有些新出的低熱量運(yùn)動(dòng)飲料，提供電解質(zhì)但除去了一般民眾不太需要的卡路里。
    青少年軍事夏令營(yíng)了解到大多數(shù)人都有一個(gè)共識(shí)，就是運(yùn)動(dòng)后如果喝一杯碳酸飲料，感覺(jué)爽心又爽口！但是，從科學(xué)飲水的角度來(lái)講，這其實(shí)是非常傷害身體的！反而，運(yùn)動(dòng)后如果喝一杯淡鹽水，則可以補(bǔ)充身體流失的大量的水分，有利于身體的健康！運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多。運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來(lái)就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來(lái)。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)后最安全的辦法就是喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充身體的水分流失。
    運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面。雖然說(shuō)補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求，不方便購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
    運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水，如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)前我們很少有想喝水的欲望，而且日常如果不愛(ài)喝水，也無(wú)法在運(yùn)動(dòng)前喝大量的水。如果你屬于這種情況，也可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些水果，以另一種辦法來(lái)補(bǔ)充水分，以免運(yùn)動(dòng)后流失大量的水分，隨意喝碳酸飲料。
    運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來(lái)喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
    早晨運(yùn)動(dòng)需要先補(bǔ)水，很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會(huì)感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無(wú)幾，這時(shí)如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動(dòng)，很容易脫水。
    補(bǔ)水不宜溫度過(guò)高或過(guò)低。不管是白水也好專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當(dāng)然過(guò)熱水的也不好，會(huì)增加出汗量，也會(huì)讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
    不要一次喝太多。“運(yùn)動(dòng)過(guò)后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒(méi)錯(cuò)，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
    運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有很大的益處，但也不要因?yàn)橐粫r(shí)的忍不住，就隨意喝碳酸飲料而對(duì)身體造成傷害，如果這樣，那運(yùn)動(dòng)的益處也被喝碳酸飲料的害處給覆蓋了，也就起不到強(qiáng)身健體的作用了。因此，提醒大家，喝飲料時(shí)一定要注意健康。