一、仰臥起坐變形運動
男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據(jù)說這個運動對“啤酒肚”特別有效。具體做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。 ——腹部保持用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線。 ——以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到只是肚子在用力。
二、腹式呼吸法 男人減肥方法排行榜腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這是一種隨時隨地都可以進行的的訓練，利用長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是： 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。
三、調(diào)整飲食減肥
——減肥正餐之前進食一些纖維素含量高的水果，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。 ——每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。 ——每天用冬瓜適量燒湯喝。冬瓜可以利尿，有減肥功效。
四、游泳減肥
男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。
五、多做健美操法
男人減肥方法排行榜多做健美操法，現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。
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