當(dāng)前位置：籃球往返運(yùn)球技術(shù)關(guān)鍵和練習(xí)方法
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2012-4-28
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1.運(yùn)球的技術(shù)結(jié)構(gòu)
由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。
1.1身體姿勢
運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳；運(yùn)球時(shí)自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起；上體稍前傾，抬頭目視前方。
1.2 手的動作
運(yùn)球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運(yùn)球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。
l 手按拍的動作：運(yùn)球時(shí)五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球（掌心不觸球）。運(yùn)球時(shí)以肩為軸，用大臂帶動肘關(guān)節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當(dāng)球從地面彈起時(shí)，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。
l 按拍球的部位和用力：運(yùn)球時(shí)，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時(shí)，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運(yùn)球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運(yùn)球力量的關(guān)鍵。
l 球的落點(diǎn)：運(yùn)球時(shí)要控制球的落點(diǎn)，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免腳踢球。
1.3 腳步動作
運(yùn)球時(shí)一般是腳尖正對運(yùn)球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時(shí)快速用力蹬地向不同方向移動。
2.運(yùn)球的技術(shù)動作
2.1 高運(yùn)球
動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。
動作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。
圖1 高運(yùn)球
2.2低運(yùn)球
動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎曲，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部高度，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。
動作要點(diǎn)：兩腿迅速彎曲，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。
圖2 低運(yùn)球
2.3 體前變向換手運(yùn)球
動作方法：（從右向左）用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方。
動作要點(diǎn)：變向時(shí)運(yùn)球手按拍球的部位正確，能控制球的落點(diǎn)；跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩動作要協(xié)調(diào)連貫。
2.4 體前變向不換手運(yùn)球
動作方法：體前橫運(yùn)球時(shí)，將球從身體右側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右側(cè)晃動，再將球拉回右側(cè)，左腳向右腳迅速跨出，側(cè)身護(hù)球用右手運(yùn)球加速突破防守。
動作要點(diǎn)：手按拍球的部位和拉拍球的動作，同時(shí)要及時(shí)跨步，側(cè)身護(hù)球加速超越障礙。
圖3 變向運(yùn)球
2.5 運(yùn)球急停急起
動作方法：運(yùn)球急停時(shí)，用手快速按拍球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運(yùn)球，用臂、身體和腿保護(hù)球。運(yùn)球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)，按排球的后側(cè)上方，向前運(yùn)球，加速超越對手。
動作要點(diǎn)：收手按拍球短促有力，部位正確，急停時(shí)兩腿制動有力，停得住。急起時(shí)，蹬地有力啟動快，手、腳、身體機(jī)密結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。
3.練習(xí)方法
3.1 原地運(yùn)球
要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。
（1） 原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。
（2） 原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。
（3） 原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會換手時(shí)推撥球的動作和按拍的部位。
（4） 原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。
3.2 直線運(yùn)球：
要求：運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
3.3 換手變向運(yùn)球
（1） 弧線運(yùn)球 沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。
（2） 圓圈運(yùn)球 沿沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。
要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。
4.易犯錯(cuò)誤與糾正方法
4.1用手掌拍擊球 主要原因是運(yùn)球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)運(yùn)球手法、徒手做模仿練習(xí)，反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動作；當(dāng)手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運(yùn)球練習(xí)。
4.2控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點(diǎn)不適當(dāng)?shù)仍斐伞?span lang=en-us>
糾正方法：講解產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因，進(jìn)行正確示范，反復(fù)進(jìn)行按拍球的動作練習(xí)。
4.3直線高運(yùn)球時(shí)帶球跑 主要原因是按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：多做原地碎步跑運(yùn)球和在慢速行進(jìn)中運(yùn)球的練習(xí)，熟練后再提高移動速度。
4.4 低頭運(yùn)球 主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢；手對球的控球能力差。
糾正方法：采用讓學(xué)生目視教師手勢進(jìn)行運(yùn)球。
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