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    青少年減肥夏令營提示大家，在游泳的時(shí)候，要保證心率處于120-140之間（視年齡、體質(zhì)而定），加上熱身，持續(xù)游泳時(shí)間在40分鐘至1小時(shí)就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時(shí)間，效果也沒有。
    另外，游的時(shí)間別太長，長時(shí)間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身。如果總是花個(gè)把小時(shí)游泳，過不了幾個(gè)月甚至幾天，你就會(huì)對游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅(jiān)持下去了。給你個(gè)建議，既保持運(yùn)動(dòng)情緒，又能健身。
    1.每次先充分熱身、拉伸再入水。
    2.在水中先慢慢游上個(gè)50米作為運(yùn)動(dòng)開始。
    3.中等速度在水中游上20-25分鐘，保持心率在20次-30次/10秒，然后將數(shù)值乘以6即為一分鐘心率。
    4.最后放松游上50-100M，以放松身體。
    5.稍作休息后，再洗個(gè)溫水澡，讓身體徹底放松。運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡。
    6.喝一杯淡鹽開水（250ml-300ml即可），此時(shí)人的血糖很低，由于流汗也比較缺水，喝一杯淡鹽開水可以補(bǔ)充丟失的水分，再吃一根香蕉，讓血糖上升。這樣，你不會(huì)感到很餓，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。
    7.整個(gè)過程控制在1小時(shí)之內(nèi)，不要時(shí)間太長。一周不低于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會(huì)有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜和粗糧，少吃肉類。