一、體育訓(xùn)練要克服身體各種不適和痛楚。這是一種最危險的錯誤概念。奧林修斯減肥夏令營小編提示如果在運動中呈現(xiàn)暈厥、胸悶、胸痛、氣短等表現(xiàn)，應(yīng)立即停止運動，必要時應(yīng)到醫(yī)院進行查治，尤其是老年人。
二、運動量越大越有益健康。其實，運動量過大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運動規(guī)模很廣泛，但運動強度較小。量體裁衣，每周耗兩千卡熱量的低度運動最有益于健康。
三、晨練比暮練好。本來早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的風(fēng)險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)生的高峰期。相反，傍晚是體育訓(xùn)練的理想時刻，因傍晚時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改動；傍晚嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最靈敏，人體應(yīng)激才能是一天中的最高峰；傍晚體內(nèi)化解血栓的才能也到達最好水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
四、中止訓(xùn)練使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在中止訓(xùn)練后發(fā)胖了。但發(fā)胖的重點不是中止運動，而是中止后依然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。
五、運動強度越大、減肥效果越好。事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
