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基礎訓練左側臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個練習。先從頭朝下看（鼻尖朝下）開始練習，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。

上海奧林修斯夏令營稱學游泳的呼吸原則是：水下——呼氣，出水——吸氣。呼吸的分工：吸氣——嘴，呼氣——以鼻為主，嘴為輔。呼吸的速度控制：呼慢吸快。學習平衡和身體姿勢基礎訓練漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優(yōu)美的兩個重要基礎。大多數(shù)游泳冠軍在教練的幫助下，經(jīng)過反復練習和不斷摸索，都已掌握并很好地利用了這兩種基本的技能。

    1、基礎訓練左側臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個練習。先從頭朝下看（鼻尖朝下）開始練習，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。右側的臀部和手臂應露出水面。你也許會感到做這個練習不象看上去的那么容易。做這個練習要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。其實，在淺水區(qū)練習是聰明的做法。一旦你感覺到平衡時，就轉頭呼吸。如果感覺側臥或轉頭呼吸時不舒服，可以向后再多轉動一點。頭要隱藏在水里，下頜上仰（下頜和前額正好位于吃水線），但頭和脊柱要成一直線。兩側輪流練習。

    2、基礎練習一旦你感到能完全地平衡和放松時，就前伸左臂，保持身體姿勢不變。手臂應在頭前伸直（手掌不要接近水面），理想的姿勢是后腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。下面的肩部要向下傾斜，使右側臀部和手臂露出水面。兩側輪流練習。請人從岸上或水下觀察你，給你反饋。當你需要呼吸時，就轉頭出水（鼻尖朝上）。頭要隱藏在水里，只有臉部露出水面。其它動作見基礎訓練1。如果你對做這個練習感到滿意時，就試試游仰泳或自由泳。

學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手（如下圖2），用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

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