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飛人體育夏令營介紹練習(xí)急停跳投的訓(xùn)練方法。

    身體素質(zhì)訓(xùn)練
    1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
    要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。
    注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
    戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
    習(xí)慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強度
    2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力
    一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
    二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
    要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
    3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
    要領(lǐng)：中間可以用休息來平復(fù)呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。 【糾錯】