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    深蹲博士，當(dāng)代實(shí)踐派理論（有別于學(xué)院派理論）集大成者，它注重但又不局限于科學(xué)實(shí)驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)，將理論結(jié)合在他自己頂級(jí)的力量舉訓(xùn)練實(shí)踐中，破除了大量讓一般人頭痛的概念，用最通俗的語言將深?yuàn)W的道理娓娓道來。對(duì)博士的理論了解有限，哈林秀王夏令營(yíng)僅就自己翻譯過的文章做個(gè)小結(jié)：
    基本理論類：
    強(qiáng)壯的概念
    深蹲博士談強(qiáng)壯的概念
    很多人都想變得強(qiáng)壯。但究竟什么才是真正的強(qiáng)壯？很多人通常的理解并不正確，有些說法甚至很容易誤導(dǎo)。強(qiáng)壯并不等于“世界最強(qiáng)壯男人”或其他壯漢比賽，也不等于力量舉或舉重比賽，他實(shí)際上是一種能力，一種能長(zhǎng)期穩(wěn)定地完成多種重負(fù)荷實(shí)用活動(dòng)的能力。
    這聽起來很難理解。那讓我們反過來，看看強(qiáng)壯不是什么。首先，強(qiáng)壯不是技巧或表演，至少主要不是。它主要是為了完成實(shí)用活動(dòng)，而不是為了娛樂或某種展示。也許你會(huì)感到奇怪，現(xiàn)在我們觀看力量舉或舉重比賽，不正是為了娛樂嗎？但是，力量舉或舉重的主要比賽項(xiàng)目，是無數(shù)種運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)要素的濃縮。有很多人，他們練習(xí)別人很少練習(xí)的項(xiàng)目，最后成了這方面的專家，例如擊穿木板或者雙手攀繩行走，但他們并不能稱為“強(qiáng)壯”。這些項(xiàng)目，它們或許有自己的實(shí)用范圍，但都非常狹窄，而強(qiáng)壯本身就是一種能廣泛適用的能力。
    也許你對(duì)大量的力量項(xiàng)目，哪些項(xiàng)目的使用頻率更高并不了解。我們統(tǒng)計(jì)了50種力量項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)中的使用頻率（統(tǒng)計(jì)中合并了運(yùn)動(dòng)力學(xué)性質(zhì)相同的項(xiàng)目），下面列出其中的一部分：
    使用頻率最高的是后深蹲，居于2~7位的依次是前深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、硬拉、肩扛負(fù)重登臺(tái)階、肩扛負(fù)重行走，挺舉居于第10位，腿舉第11位，借力推舉第17位，臥推第28位，引體向上第29位，扳手腕第30位，壯漢比賽中常見的項(xiàng)目，除了前面已經(jīng)列出的，大多居于第11~20位之間，體操項(xiàng)目大多居于第30位之后。附表1列出了前30位的排名。
    其次，強(qiáng)壯是一種能力而不是一種結(jié)果。就像前面所說的，它最終是為了使用。如果你只能在某個(gè)特定的場(chǎng)合展現(xiàn)這種能力，就脫離了強(qiáng)壯的本質(zhì)。例如，有些人在臥推比賽中能臥推超過1000磅，但脫下臥推背心后就變得非常虛弱，這也不能被稱為“強(qiáng)壯”，因?yàn)樗麄儾]有實(shí)實(shí)在在的力量可供使用，而僅僅是依靠輔助器械展現(xiàn)出的一種“重量表演”。
    為了吸引眼球，現(xiàn)代力量項(xiàng)目都不同程度地利用了一些器械或技巧，使運(yùn)動(dòng)員能夠在相同力量的基礎(chǔ)上移動(dòng)更大的重量。常用的辦法有兩種，一種是利用臥推背心等輔助裝備，另一種是利用簡(jiǎn)單的力學(xué)原理。例如，用頂級(jí)材質(zhì)的臥推背心推起1000磅重量，實(shí)際上只需要500磅左右的力量。拉動(dòng)10噸重的貨車，也只需要使用500磅的蹬力以克復(fù)地面摩擦力。而推起855磅的圓木一角，只需要220磅左右的力量。
    如果我們比較每個(gè)力量項(xiàng)目在使用各種技巧后能夠移動(dòng)的最大重量，和只依靠自身力量能夠移動(dòng)的最大重量，兩者的差距也可以列出一張表。差距越小的項(xiàng)目，越能體現(xiàn)強(qiáng)壯程度。而差距較大的項(xiàng)目，就不能準(zhǔn)確地體現(xiàn)強(qiáng)壯程度。我們比較了20個(gè)力量項(xiàng)目，由于比較的角度不同，項(xiàng)目的分類標(biāo)準(zhǔn)和上面略有不同。
    得到的結(jié)果如下：“技巧差距”最小的10個(gè)項(xiàng)目依次是奧林匹克后深蹲，奧林匹克前深蹲，箭步蹲，負(fù)重登臺(tái)階，力量深蹲，挺舉，抓舉，硬拉，哈克深蹲，腿舉。全部排名見附表2。
    現(xiàn)在你可以看到強(qiáng)壯最重要的兩個(gè)要素：實(shí)用性和非技巧性。如果你想要變得真正強(qiáng)壯，就必須時(shí)刻牢記這兩點(diǎn)，而不是僅僅盯著比賽成績(jī)。