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上hi阿奧林修斯體育夏令營介紹在游泳訓(xùn)練中的單臂扶板打水。

       上海奧林修斯體育夏令營提示，自由泳的單臂扶板打水主要練習(xí)自由泳呼吸動作，加強身體控制和頭部姿勢。

　　單臂扶板打水練習(xí)動作：

　　1、單手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身體側(cè)，并保持。

　　2、雙腿上下打腿保持身體平衡，臉部埋入水中。

　　3、換氣呼吸。換氣方式采用身體向前伸手比臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動呼吸。呼吸的同時，兩肩也向扶板手臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的位置和角度達到盡可能露出水面高一點，與水平成垂直，身體成側(cè)臥姿勢。

　　頭部姿勢為耳朵剛好沒入水中，眼睛露出水面。用嘴吸氣，嘴角剛好在水面。

　　4、吸氣后身體轉(zhuǎn)回俯臥姿勢，然后重復(fù)。

　　注意：在轉(zhuǎn)肩呼吸的時候，不要轉(zhuǎn)動頸部，控制頭的位置。不要向上抬高，吸氣時眼睛看水面。呼吸完后，迅速轉(zhuǎn)回俯臥姿勢。

【糾錯】