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上海奧林修斯夏令營告訴同學(xué)們要循序漸進(jìn)的來！首先先學(xué)習(xí)近臺攻球，鍛煉手感！

上海奧林修斯夏令營告訴同學(xué)們要循序漸進(jìn)的來！首先先學(xué)習(xí)近臺攻球，鍛煉手感！
一、近臺正手位攻球乒乓球的基本站位姿式和重心移動：
    1、重心移動的要領(lǐng)：重心由右腳移向腳左時(shí)，右腳內(nèi)扣，左腳外懸，腰髖配合轉(zhuǎn)動，當(dāng)重心由左腳移向腳右時(shí)，左腳內(nèi)扣，右腳外懸，同樣的要配合腰髖的轉(zhuǎn)動。徒手練習(xí)，原地步法和重心移動的輔助練習(xí)是非常重要的，我們一定要學(xué)習(xí)掌握好重心移動，這樣我們才能在學(xué)習(xí)攻球時(shí)，有效的配合腰腿力量發(fā)力擊球。
    2、正手攻球技術(shù)直板正手攻球的動作要領(lǐng)是：左腳稍前、右腳稍后，身體離臺約50cm，手臂自然放松、保持一定彎度，不要小于90°、大于120°。拍面稍前傾，隨著身體重心向右移動，手臂向身體右后側(cè)方引拍，在來球跳到高點(diǎn)期時(shí)，手臂迅速向左前上方揮動，擊球的中上部，同時(shí)身體重心由右腳移至左腳，擊完球后迅速還原，準(zhǔn)備下一板擊球。（注意：攻球時(shí)板面不要太前傾、保持約80°的前傾角度；胳膊肘不要夾得太緊，成一個半圓形轉(zhuǎn)動；手腕不要太向后擺，大拇指適當(dāng)加一點(diǎn)勁，拍子成半橫狀并往發(fā)揮）。  
    橫板正手攻球的動作要領(lǐng)：橫板正手攻球的動作要領(lǐng)與直板正手攻球的動作要領(lǐng)基本相同，一定要注意拍面稍前傾，在來球高點(diǎn)期，擊球的中上部（示范、練習(xí)。拍面不要過余前傾，這樣會摩擦力過大影響擊球的力量；肘部后引的幅度不夠、肘部在前影響這樣它的發(fā)力，應(yīng)拉開一些）。
    乒乓球小知識：擊球時(shí)間，球在本方球臺彈起之后在落地之前，可以劃分為5個時(shí)期：a－b上升前期、b－c上升后期、c高點(diǎn)期、c－d下降前期、d－落地為下降后期。我們依據(jù)打法與技術(shù)的要求不同，可以在任一時(shí)期，回?fù)魜砬颉?
    二、近臺側(cè)身位攻球：
    1、直板正手近臺側(cè)身斜線攻球基本要領(lǐng)：左腳在前、右腳在后，身體保持側(cè)向位置，把身體讓開，手臂向前發(fā)力為主。直板近臺正手側(cè)身攻球，一定要注意身體的側(cè)向位置和發(fā)力方向，拍面稍前傾，在來球高點(diǎn)期或上升期，擊球的中上部。
    2、橫板近臺正手側(cè)身斜線攻球基本要領(lǐng)：與直板基本相同，一定要注意站位和發(fā)力方向。
    3、直板：正手直線攻球基本要領(lǐng)：兩腳前、后站立，左腳在前、右腳在后，身體基本保持側(cè)向。擊球過程中，手臂以向前發(fā)力為主（實(shí)戰(zhàn)中注意：逢直變斜、逢斜變直）。
    4、橫板正手直線攻球基本要領(lǐng)：兩腳前、后站立，左腳在前、右腳在后，身體基本保持側(cè)向。擊球過程中，手臂以向前發(fā)力為主（實(shí)戰(zhàn)中注意：逢直變斜、逢斜變直）。  
    （一）、多球練習(xí)正手攻球：正手攻球的總體特點(diǎn)是，站位近、動作小、速度快，常常借用對方來球的力量進(jìn)行回?fù)�。請注意體會動作要領(lǐng)，多進(jìn)行練習(xí)。在多球強(qiáng)化練習(xí)中注意正手攻球的速度、力量和頻率。每天近臺攻球練習(xí)的量，大約5000板，多球練習(xí)最大的好處是，可以增加單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)的密度和強(qiáng)度，利用多球練習(xí)正手攻球1分鐘可達(dá)30－45次。有條件做多球練習(xí)時(shí)，要注意逐步提高步法和手法的協(xié)調(diào)成度、體會發(fā)力擊球的感覺。攻球者要逐漸提高攻球的難度和仿真成度，這對我們盡快形成熟練的乒乓球技巧、提高技術(shù)質(zhì)量是非常重要的。正手近臺攻球的特點(diǎn)是站位近、動作小、速度快，在來球高點(diǎn)期或上升期，借助來球的反彈力還擊。初學(xué)者最好先練習(xí)在高點(diǎn)期攻球，這樣易于掌握；達(dá)到一定成度的愛好者可練習(xí)在來球的上升期攻球，掌握好此項(xiàng)技術(shù)后速度更快、更主動。乒乓球小知識：站位和擊球前的基本位置，近臺站位：離球臺端線30－50cm，快攻打法適益在近臺站位；中近臺站位：離球臺端線50－70cm，快弧打法適益在中近臺站位；中遠(yuǎn)臺站位：離球臺端線70－100cm，削攻法適益在中遠(yuǎn)臺站位；遠(yuǎn)臺站位：離球臺端線100cm以外。
    （二）、中臺正手攻球
     1、直板正手中臺位攻球要領(lǐng)：站位離球臺約1米，左腳稍前、右腳稍后、手臂自然彎曲、拍面接近垂直、腰髖向右轉(zhuǎn)動、手臂引拍自身體的右后方。在來球的下降前期，擊球中部，以擊打?yàn)橹�、約帶向上摩擦。上臂帶動前臂，向左前上方加速揮動、腰髖向左轉(zhuǎn)動、重心由右腳移至左腳，擊球后迅速還原，準(zhǔn)備下一板擊球。直板正手中臺位攻球與直板正手近臺快攻的區(qū)別是：重心轉(zhuǎn)動要大，由后向前、由右側(cè)后向左前上方的用力量一定要明顯，這樣才能體顯出直板正手中臺位攻球技術(shù)特點(diǎn)（注意：后手位不要太低，拍面角度一定要接近垂直，否則就變成了拉球動作。手適當(dāng)抬起一點(diǎn)、重心向上拔一點(diǎn)、然后由后向前移動重心、快速向前臂發(fā)力；球拍面與地面接近垂直）。
    2、橫板正手中臺位攻球要領(lǐng)：與直板正手中臺攻球的要領(lǐng)基本相同，但要注意腳下重心的交換。正手近臺攻球與正手中臺位攻球的主要區(qū)別是，正手近臺攻球，站位近、動作小、速度快，在來球高點(diǎn)期或上升期，借助來球的反彈力還擊；正手中臺位攻球，站位稍遠(yuǎn)，動作弧度大、擊球力量重，在來球的下降前期，主動發(fā)力擊球（注意：步法動起來、拍面不要過余前傾、手抬高一點(diǎn)、不要摩擦；離臺不要太遠(yuǎn)）。
    乒乓球小知識：增大擊球力量增強(qiáng)爆發(fā)力：增大擊球力量：擊球動作弧度越大，擊球力量也就越大，用腰、腿配合發(fā)力擊球，這樣能有效地提高揮拍速度，在揮拍速度達(dá)到最快時(shí)擊球。擊球時(shí)期過早或過晚擊球力量都不大；增加爆發(fā)力：就是指用最短的時(shí)間達(dá)到最快的速度，在球拍觸球的瞬間，以最快的速度擊球。
    （三）、中臺正手側(cè)身攻球
    1、直板正手側(cè)身中臺攻球的要領(lǐng)是：左腳在前、右腳在后，身體基本保持側(cè)向、手臂自然彎曲、拍面接近垂直、在來球的下降前期，擊球中部，以向前發(fā)力為主（注意：重心交換；手稍微抬高一點(diǎn)）。
    2、橫板正手側(cè)身中臺攻球要領(lǐng)：與直板正手側(cè)身中臺攻球的要領(lǐng)基本相同，左腳在前、右腳在后，身體基本保持側(cè)向、手臂自然彎曲、拍面接近垂直、在來球的下降前期時(shí)，擊球中部，以向前發(fā)力為主（注意：拍面應(yīng)直一點(diǎn)；拍子稍向后引一點(diǎn)）。
上海奧林修斯夏令營稱乒乓球動作技巧的形成大至上都會經(jīng)過三個階段，淡化階段：動作比較粗糙，伴有多余動作；分化階段：動作逐漸準(zhǔn)確而且比較自如；自動化階段：這時(shí)已經(jīng)形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動作要領(lǐng)，刻苦練習(xí)，循序漸進(jìn)，盡快的經(jīng)過這三個階段，逐漸形成我們在前面已經(jīng)介紹過的動力定形。

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