當前位置：羽毛球防傷小知識——運動前的熱身活動非常重要
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2014-4-1
不論什么運動，運動之前都需要熱身，羽毛球也是如此！
奧林修斯夏令營提醒大家羽毛球運動是項很激烈的運動，要在場上不停的啟動、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會得到運動，而各個關節(jié)也都要承受一定的壓力，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好熱身才不致造成運動傷害。
1、頸部
做轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
2、手
先轉動手腕，手腕松暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉動。
3、腰
做前仰后仰動作后，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得扎實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
4、腿部
腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
5、揮拍練習
握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣便能開始與別人打球熱身，進而做練習比賽。
具體而言，準備活動可以分為兩部分，一部分是場下準備活動，一部分是場上準備活動。
一、場下準備活動：
場下的準備活動主要的目的是活動開各個關節(jié)，以及預熱腿部肌肉。具體的做法是：
1、活動腕關節(jié)：可以空手活動，也可以手握球拍活動�？帐只顒涌梢运邮滞�，也可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。
2、活動肩關節(jié)：引拍動作需要肩部關節(jié)的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛�；顒臃椒ㄊ�，把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在墻壁上，適當用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。
3、活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的�；顒臃椒ê芎唵危p腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然后再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。
4、活動腳腕：方法很簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。
5、活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。
6、活動髖部：上網步法要求能夠盡量把身體壓低，這就要開髖部能盡量打開。活動方法是壓腿，前后弓箭步壓腿和側壓腿，也可以做上網步法的動作。
二、場上準備活動：
場上的準備活動是為了活動開臂部肌肉，以及找到擊球的感覺。具體做法是：
首先，進行高遠球的對打。這樣是為了活動開大臂的肌肉，因為后場擊球需要大臂肌肉的充分發(fā)力，如果不能活動開，后場球發(fā)力不好，在對打過程中會非常被動。
對打幾分鐘高遠球之后，可以互相吊球、挑球和殺球，以后動前后場步法和尋找球感。
隨后做幾分鐘平抽平擋的練習，是為了提高反應速度。這部分在以雙打為主的活動中尤其重要。
如果有時間，最后可以做一些放網和撲球的練習，如果是要進行比賽，這部分的練習就非常必要。
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