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 奧林修斯夏令營(yíng)小編發(fā)現(xiàn)，許多高爾夫愛(ài)好者成績(jī)無(wú)法提高或者總會(huì)在打球過(guò)程中出現(xiàn)低級(jí)失誤，很大原因是由于揮桿過(guò)程中沒(méi)有做好放松、釋放的動(dòng)作。以下的幾點(diǎn)建議將對(duì)你做好放松，充分伸展動(dòng)作會(huì)有所幫助。不管你是已打球多年，并且想增加額外的幾碼，還是僅僅是新手，只是想形成一個(gè)正確的習(xí)慣，都讓這些小建議在你的揮桿過(guò)程中有所作用。

　　試試兩手分離握桿練習(xí)法

　　也許形成正確的舒展動(dòng)作的最好練習(xí)方法就是采用這種握桿方法，讓兩手之間有幾英寸的距離，然后試試半揮桿和半送桿。做這些練習(xí)可以增強(qiáng)右手翻過(guò)左手的感覺(jué)。如果你能夠正確的做好這個(gè)練習(xí)，后揮桿時(shí)應(yīng)該能夠看到桿頭的前端指向前方，并與臀部等高，同樣在送桿時(shí)也是與臀部等高的。

　　不要過(guò)于緊繃

　　“過(guò)于緊繃”的意思就是在通過(guò)擊球點(diǎn)時(shí)，握桿和身體都是緊繃，而不是放松的，也就是整個(gè)揮桿動(dòng)作中手和臂沒(méi)有盡量伸展開(kāi)。如果你刻意地期望擊出好球，而不是在揮桿上做到放松，就不可避免會(huì)有過(guò)于緊繃的趨勢(shì)。流暢揮桿的最好方法就是想象你根本就不是在擊球，而是揮桿通過(guò)它。

　　改善站姿（起始姿勢(shì)）

　　本-霍根曾經(jīng)說(shuō)，“90%的擊球——不管是好是壞——都在揮桿之前形成了。”開(kāi)始時(shí)，必須保證筆直的站立，并且背部是平坦的，然后彎曲雙膝，突出臀部，讓雙膝大概在拇趾球的上部。在俯身下去的時(shí)候保持這個(gè)姿勢(shì)。雙臂和雙手是低垂并放松的，就好像是重力讓它們垂下去一樣。然后拿起球桿進(jìn)行瞄球，確定好雙腕所形成的角度。這個(gè)角度十分重要，因?yàn)轭A(yù)先做好手腕動(dòng)作，可以減少揮桿過(guò)程中的過(guò)分移動(dòng)，讓手腕能夠做好翻轉(zhuǎn)動(dòng)作和在送桿時(shí)能夠更好的伸展球桿。通常，許多初學(xué)者總是嘗試著去夠球，這導(dǎo)致了揮桿時(shí)手腕翻轉(zhuǎn)不正確。

　　輕松的握桿

　　開(kāi)始時(shí)就要決定好握桿的壓力。按照1-10的力量等級(jí)，握桿時(shí)你的壓力有多緊？是盡可能緊的握桿（等級(jí)10）還是根本就沒(méi)有把桿握?。ǖ燃?jí)1）？一般來(lái)說(shuō)，優(yōu)秀球手會(huì)使用等級(jí)6的力度。握桿時(shí)的緊繃和壓力會(huì)“傳遞”給手臂，甚至身體上部。太多的握桿壓力會(huì)導(dǎo)致下?lián)]桿時(shí)手未能跟上球桿頭（延遲擊球），以及抑制了雙手和雙臂的伸展。在你形成了一個(gè)輕松但穩(wěn)固的握桿后，必須在整個(gè)揮桿過(guò)程中保持一致。許多人會(huì)問(wèn)，在收桿時(shí)也要一樣的壓力嗎？或者在揮桿過(guò)程的某一個(gè)點(diǎn)應(yīng)該更加繃緊或者松開(kāi)？答案是，握桿時(shí)應(yīng)用較小的壓力，并保持一致，以讓你更加自由地移動(dòng)。記住，你握桿握得越緊，雙手的一致性就越差，也就越不利雙手的伸展。

　　改善擊球前例行動(dòng)作

　　身體和握桿緊繃并不是唯一影響你打球和伸展的因素。你的思想同樣應(yīng)該清晰，精力應(yīng)該集中。擊球前例行動(dòng)作必須一致，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該能夠讓你感到放松，看到積極的結(jié)果。改善擊球前例行動(dòng)作能讓你的頭腦清晰，并給球最好的一擊。

　　將右腳退后的練習(xí)

　　在你做一些揮桿練習(xí)的時(shí)候，將右腳退后能夠幫你沿著揮桿路徑做到充分的雙手伸展。試著將右腳退后做幾次簡(jiǎn)單的揮桿練習(xí)，在你能夠感覺(jué)到雙手能夠做到充分伸展之后，保持住這個(gè)動(dòng)作，并慢慢將右腳移回到正常的位置。

　　使用大塊的肌肉

　　為了發(fā)揮你最大的潛能，你必須使用軀干和上腹部。許多運(yùn)動(dòng)員，從拳擊手到棒球手，都認(rèn)為他們的力量來(lái)自大腿、軀干，和上腹部。這些地方都是身體大塊的肌肉所在的地方，在這些地方你需要一個(gè)更流暢的動(dòng)作。揮桿結(jié)束后你的肚臍是指向目標(biāo)的，右腳拇趾保持了身體的平穩(wěn)。充分釋放臀部，重心必須從左腳上。如果你做到了身體和雙手的充分伸展，你就能感受到所有力量的來(lái)源。

　　高爾夫運(yùn)動(dòng)中你能感受到的一個(gè)最大突破，就是身體和雙手能夠同時(shí)伸展開(kāi)來(lái)的時(shí)候。當(dāng)你能夠做到這個(gè)，右手肘是收縮靠緊在身體右側(cè)的。這就是能量的有效運(yùn)用，而且這些都必須靠練習(xí)來(lái)形成。