當(dāng)前位置：如何在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免受傷？
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-3-18
刻苦訓(xùn)練，超越自我。你就是下一個(gè)籃球“飛人”！
1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會(huì)踩到。那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來(lái)，靠著背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，腿部呈"┐"狀落地。上身前傾來(lái)保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個(gè)仇人吧，必然是故意的。
2、急變向或急停時(shí)扭到，那么必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì)，大家都是直接或間接學(xué)著喬丹的動(dòng)作長(zhǎng)大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個(gè)特點(diǎn)，腳經(jīng)常呈內(nèi)八字，膝蓋內(nèi)扣。這個(gè)方式是適合變向時(shí)發(fā)力，比如說(shuō)想向左沖，那么先讓重心向前一些，內(nèi)扣的右腿正好可以順當(dāng)?shù)陌l(fā)力，但是問(wèn)題也就出現(xiàn)了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒(méi)有及時(shí)抬起還是內(nèi)扣在地上，左腳豈不是要扭了？
你可能會(huì)笑怎么會(huì)有這種情況，這么笨的人。其實(shí)這也很可能，防守時(shí)被對(duì)手晃了，想要立刻向正確的方向跑時(shí)常會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時(shí)不是腳尖向前，而是繼續(xù)內(nèi)八字的停，沒(méi)控制好身體也會(huì)扭腳。
預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時(shí)要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷出丑。突破的變向也是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以也要注意，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會(huì)避免可能的扭傷。
3、落地的技巧：投籃時(shí)能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時(shí)落地，落地時(shí)要么是正面，要么是背面，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。一旦落地不穩(wěn)，干脆打個(gè)滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來(lái)的輕，不要qiang行穩(wěn)定身形，那可能就會(huì)造成扭傷。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為，萬(wàn)一受傷，你會(huì)哭著說(shuō)：如果上天再給你一次機(jī)會(huì)你會(huì)選擇原地投籃。
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