生活越來(lái)越充實(shí)，吃的花樣也越來(lái)越多。要怎么吃的好卻不長(zhǎng)肉呢，現(xiàn)在就來(lái)看看以下食譜，享受美食不長(zhǎng)肥肉!

　　日本料理聰明菜單 雖然日本料理較清淡，但icka還是有更健康的吃法，讓你們能夠放心的吃個(gè)夠本。

　　生魚(yú)片：挑油脂較少的海鮮，如鯖魚(yú)、鱸魚(yú)、花枝、章魚(yú)、蝦等。

　　手卷：清爽的蘆筍手卷可以增加蔬菜的攝取量，但建議須降低美乃滋的使用量。

　　揚(yáng)物：對(duì)於減重者來(lái)說(shuō)，油炸物能不吃就不吃，如果真的忍不住，最好把外皮剝掉再吃。不然就咬一咬，感覺(jué)食物的氣味后吐掉。

　　壽司：挑選由大豆製成的豆皮壽司，熱量當(dāng)然會(huì)低於包料的花壽司。

　　茶碗蒸：一碗茶碗蒸就用掉一個(gè)雞蛋，所以最好只吃一碗，別因?yàn)樾》至慷�多吃�?/p>

　　地雷區(qū) 日本料理也有最好不要碰的高熱量「地雷」，減重者還是忍住別吃比較好。

　　燒烤：為了增添氣味，燒烤總會(huì)涂上大量醬汁與調(diào)味料，建議避免或是少用醬料。高油脂的秋刀魚(yú)、雞皮、羊小排則少吃。

生魚(yú)片：蟹黃、魚(yú)卵、蝦膏等，因膽固醇較高，不建議食用。

　　鰻魚(yú)：雖然鰻魚(yú)低脂，但通常會(huì)淋上特殊的鰻魚(yú)醬汁，醬汁因高鹽且高糖，食用的量需控制。

　　揚(yáng)物：油炸物因?yàn)楣�了粉，又用大量的油，熱量容易超出控制，建議減重者少吃。 只要按照這個(gè)食譜你就能吃上美味還能吃出好身材!