當(dāng)前位置：健康的運(yùn)動之正確的喝水
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-17
刻苦訓(xùn)練，超越自我。你就是下一個籃球“飛人”！
飛人體育夏令營提醒大家在運(yùn)動時應(yīng)謹(jǐn)記：要盡量補(bǔ)充水分，尤其在炎熱的天氣下，運(yùn)動前適當(dāng)喝清水是有益的
經(jīng)常運(yùn)動的朋友，特別是打籃球的朋友都知道，一出汗就口渴，喜歡喝水，喜歡痛飲，咕嚕咕嚕喝一瓶。但是往往這些主動都是有損健康的，下面飛人體育夏令營給大家總結(jié)了一些正確的運(yùn)動后喝水的方法，與您分享。
水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因?yàn)槿梭w重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動時體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運(yùn)動前沒有合理的喝水，運(yùn)動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運(yùn)動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現(xiàn)生命危險�？磥砦覀兊拇_不能小視失水對人體的危害。
那么，該如何正確地喝水呢？別以為瞎灌一氣可以，運(yùn)動中喝水可有講究了。
喝什么水？
最好選擇白開水或礦泉水，補(bǔ)水雖然要視不同的運(yùn)動強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。 喝多少水？
對健身時間不超過1小時、運(yùn)動強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水、運(yùn)動中應(yīng)每陋20-30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
最后飛人體育夏令營再要提醒：口渴并不是身體需要補(bǔ)充水分的良好指標(biāo)。
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